馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會淪為花拳繡腿。馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。

正確姿勢

1、蹲馬步是屬于武術(shù)中最重要的一個基本功，所以說最主要練習(xí)的就是下盤功夫了，所以說如果要掌握蹲馬步的要領(lǐng)才行，保持兩腳尖平行，而且還要讓兩腳之間的距離保持在自己腳長三倍左右比較好，同時要讓大腿保持微平的姿勢，然后讓膝關(guān)節(jié)微扣的同時，要讓我們兩手抱拳在腰間，或者是保持平伸推掌姿勢都是可以的。

2、在蹲馬步的時候，在保持上面姿勢的同時，要讓我們胯部向前內(nèi)收，同時臀部是一定不能突出的。這樣才能讓我們襠部成一個圓弧形，也就是我們俗稱的圓襠了。這時候要保持含胸拔背的狀態(tài)，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圓的狀態(tài)比較好。在蹲馬步的時候，兩手是可以環(huán)抱胸前的，也就是和抱球狀比較相似。同時虛靈頂勁，頭往上頂?shù)臅r候，要讓我們的頭頂被一根線懸住一樣才行。

注意事項

在蹲馬步的時候要注意，因為這一動作對我們的腿部肌肉耐力來說，要求還是非常高的。所以說建議大家在蹲蹲馬步之前做好熱身的工作，這樣才可以防止出現(xiàn)抽筋的情況。

大部分人在蹲馬步的時候，都是單一的進行，所以說練習(xí)蹲馬步的量要控制好，要根據(jù)我們自己的身體情況來選擇，一定要循序漸進的進行蹲馬步的鍛煉，這樣才能避免對人體造成比較大的負擔。

蹲馬步本身是非常健康的一項鍛煉方法，堅持每天都蹲馬步對增強身體素質(zhì)是有好處的，不過蹲馬步的時候要對正確姿勢有所了解才行，同時蹲馬步的時候也會有一定的注意事項，保證練習(xí)的時候是正確姿勢，那么自然可以讓蹲馬步健身效果更好。