根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。提供運(yùn)動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

結(jié)構(gòu)

感覺擁有一雙舒適、合適、性價比高的跑鞋，對于參加跑步類運(yùn)動來說是比不可少的一件裝備。要了解跑鞋、購買跑鞋首先應(yīng)該了解其結(jié)構(gòu)。跑鞋，或者說多數(shù)運(yùn)動鞋都大體分三部分。

1.外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

2.中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

3.上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

在體育用品店的鞋墻上，拿起一只跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是復(fù)蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎?。（人在奔跑時，地面?zhèn)鬟f給身體的震動可以達(dá)到平時步行狀態(tài)的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運(yùn)動對于全身的震動傷害將是非常不利的。因此，各種高技術(shù)被開發(fā)出來運(yùn)用到中底上。比如NIKE的AIR PAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL，MIZUNO的WAVE等。它們叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設(shè)法將震動削減、轉(zhuǎn)移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術(shù)之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發(fā)泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當(dāng)然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護(hù)套，將你的腳安全的保護(hù)在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋里看去，你可能發(fā)現(xiàn)鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經(jīng)過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發(fā)功能。還有些鞋墊能夠調(diào)整對足弓部位的支撐，以求達(dá)到腳與鞋的最理想配合。

上部另外一個部分就是鞋面了。這部分是鞋設(shè)計中最復(fù)雜和困難的部分。這主要是指如何達(dá)到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運(yùn)動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護(hù)，鞋帶的牢固和方便使用等。

分類

鞋底

根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。

特殊的設(shè)計

這些特殊的設(shè)計能夠預(yù)防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為受力均勻的柱子，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

選擇

究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。

人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

濕腳印測足型

將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。

正確選擇

正常足型

A、B區(qū)的比例接近于2∶1。

特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒:：

一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動控制的鞋。

平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運(yùn)動控制，或高穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩(wěn)定性。

弓型足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。

特點(diǎn)：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

適宜

磨損部位

帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步態(tài)：跑步時，腳掌的外側(cè)會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。

跑步時腳尖會帶動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。

最適宜的跑鞋：穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動控制功能。

正常步態(tài)：在一個步態(tài)周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。

最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個步態(tài)周期中，足心并不會翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。

最適宜的跑鞋：柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋。

十大跑鞋品牌

1，阿迪達(dá)斯：阿迪達(dá)斯 - adidas是一間德國運(yùn)動用品制造商，阿迪達(dá)斯AG的成員公司。運(yùn)動鞋十大品牌，體育運(yùn)動十大品牌，十大男鞋品牌，世界知名品牌，行業(yè)領(lǐng)導(dǎo)品牌，世界500強(qiáng)企業(yè)，極具影響力企業(yè)，歐洲最大的體育用品制造商，阿迪達(dá)斯贊助了許多運(yùn)動隊伍，比如一些知名足球隊及欖球隊還有NBA聯(lián)盟。

2，耐克：耐克是全球著名的體育用品制造商，總部位于美國俄勒岡州，生產(chǎn)的體育用品包羅萬象：服裝、鞋類、運(yùn)動器材等。運(yùn)動鞋十大品牌，休閑鞋十大品牌，十大男鞋品牌，世界知名品牌，行業(yè)極具影響力企業(yè)，大型跨國集團(tuán)公司，全球著名的體育用品制造商。

3，李寧：李寧體育用品有限公司成立于1990年，經(jīng)過二十年的探索，已逐步成為代表中國的、國際領(lǐng)先的運(yùn)動品牌公司。李寧公司長期致力于體育事業(yè)的發(fā)展，曾先后與NBA、ATP等國際頂級賽事和組織結(jié)為戰(zhàn)略伙伴。與奧尼爾、柳比西奇、伊辛巴耶娃、托希爾德森等國際頂級運(yùn)動員合作，與西班牙奧委會、西班牙籃協(xié)、瑞典奧委會、阿根廷籃協(xié)合作，都強(qiáng)有力的表明李寧品牌的專業(yè)實力得到國際頂尖體育團(tuán)隊和個人的認(rèn)可。

4，安踏：安踏體育用品有限公司，簡稱安踏體育、安踏，是中國一家知名的品牌體育用品企業(yè)，主要設(shè)計、開發(fā)、制造及銷售運(yùn)動服飾，包括“安踏”品牌的運(yùn)動鞋類及服裝。安踏運(yùn)動鞋1999年至2001年連續(xù)三年市場綜合占有率位居全國同類產(chǎn)品第一位，已成為眾多消費(fèi)者，尤其是廣大青少年喜愛和追逐的時尚運(yùn)動品牌。2002年榮獲中國體育用品界運(yùn)動鞋類民營企業(yè)第一個“中國馳名商標(biāo)”。

5，特步：特步成立于2001年，是一家大型時尚運(yùn)動體育用品企業(yè)。。2008年在香港上市，進(jìn)入全新的發(fā)展階段。榮獲中華人民共和國第十一屆運(yùn)動會體育用品行業(yè)唯一合作伙伴、“特步全國青年文明號宣傳奧運(yùn)文化之旅”活動獨(dú)家冠名權(quán)。

6，361度：中國領(lǐng)先運(yùn)動品牌企業(yè)之一，361度國際有限公司 - 361度國際或公司，及其附屬公司，總稱集團(tuán)宣布，以“亞洲多一度熱愛”為主題——由亞奧理事會、廣州2010年亞運(yùn)會組委會主辦，361°承辦的亞運(yùn)專業(yè)賽事裝備暨亞運(yùn)戰(zhàn)略發(fā)布會在廣州隆重舉行。361°榮獲中國體育用品行業(yè)頂級榮譽(yù)，被國家工商行政管理總局認(rèn)定為"中國馳名商標(biāo)"，成為中國為數(shù)不多的集"國家免檢產(chǎn)品"、"中國名牌"、"中國馳名商標(biāo)"三項國家級榮譽(yù)于一身的行業(yè)領(lǐng)跑企業(yè)。

7，多威：昆山體育用品有限公司是中國目前民族企業(yè)中規(guī)模最大、最有特色的體育運(yùn)動專用鞋生產(chǎn)企業(yè)，是上一屆中國奧委會專業(yè)運(yùn)動鞋供應(yīng)商 - 2001-2004年，中國田徑協(xié)會專用鞋生產(chǎn)基地，國際田聯(lián)地區(qū)發(fā)展中心·北京專業(yè)運(yùn)動鞋供應(yīng)商，2005年多威又成為首屆獲得“中國名牌”稱號的專業(yè)運(yùn)動鞋生產(chǎn)企業(yè)。并于同年獲得中國體育品牌特別貢獻(xiàn)獎。

8，新百倫：新百倫NewBalance，1906年，WilliamJ.Riley先生在美國馬拉松之城波士頓成立，現(xiàn)已成為眾多成功企業(yè)家和政治領(lǐng)袖愛用的品牌，在美國及許多國家被譽(yù)為“總統(tǒng)慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。

9，美津濃：美津濃由日本美津濃株式會社于1906年創(chuàng)立，經(jīng)過一個多世紀(jì)的不斷努力現(xiàn)已成為世界領(lǐng)先的運(yùn)動器具、服裝和鞋類生產(chǎn)商。產(chǎn)品開發(fā)堅持以廣泛的科學(xué)研究為基礎(chǔ)，確保運(yùn)動是更加舒適安全，同時堅信科技與人類感性結(jié)合起來，才能創(chuàng)造完美的品質(zhì)。

10，愛世克斯：1949年，在日本的神戶，鬼冢喜八郎 - KIHACHIROONITSUKA創(chuàng)立了ASICS前身。在1950年，公司更名為“ONITSUKATIGER”。1949年，鬼冢喜八郎先生在日本神戶創(chuàng)立asics - 愛世克私的前身–OnitsukaTiger.。1970年,OnitsukaTiger成為美國最大的跑鞋生產(chǎn)商,70%以上的著名選手都穿上OnitsukaTiger叱咤體壇!2002年，ASICS躋身全球五大運(yùn)動用品品牌的行列，成為全球職業(yè)運(yùn)動員和運(yùn)動愛好者熱愛的知名品牌。

科學(xué)研究

1月15日報道美國研究人員發(fā)現(xiàn)，穿著市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起關(guān)節(jié)勞損，造成膝蓋、髖部和踝關(guān)節(jié)損傷。這項研究結(jié)果刊載于美國物理醫(yī)療與康復(fù)學(xué)會期刊《理療與康復(fù)》（Physical Medicine and Rehabilitation）。

美國趣味科學(xué)網(wǎng)站1月12日引述研究負(fù)責(zé)人、弗吉尼亞大學(xué)理療與康復(fù)教授凱西·克里根的話報道，毫無疑問，運(yùn)動有益身體健康，但跑步或散步會增加對一些關(guān)節(jié)的壓力，可能導(dǎo)致膝蓋、髖部和腳踝等部位軟骨損傷，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，使骨頭之間直接摩擦引起疼痛。

她說，人們無論步行還是跑步，都應(yīng)盡量減少關(guān)節(jié)部位受力，以避免引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

克里根和同事們先前所做研究顯示，女性穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)比赤腳時承受更多壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。他們最新研究發(fā)現(xiàn)，跑鞋比高跟鞋更易引起關(guān)節(jié)損傷，因為跑鞋里的軟墊雖然增加了彈性，提高了穿著舒適度，但同樣提升了鞋的高度。

研究人員選取37名女性和31名男性作為測試對象。這些人習(xí)慣跑步健身，每周至少跑24公里。

在實驗室中，測試對象先光腳在跑步機(jī)上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人員在他們的膝蓋、髖部和踝關(guān)節(jié)處分別作標(biāo)記，便于在攝像機(jī)中分辨，以此觀察關(guān)節(jié)移動情況。

同時，跑步機(jī)壓力測試板測量跑步者體重施加給關(guān)節(jié)的壓力大小和方向，最終測算跑步者單腿著力時，各部位關(guān)節(jié)的力矩和扭轉(zhuǎn)力。

結(jié)果令研究人員感到驚訝，穿跑鞋跑步時膝蓋、髖部、踝關(guān)節(jié)的力矩明顯增加，比赤腳跑時多38%。而女性穿高跟鞋時的力矩比赤腳時增加約20%至26%。

根據(jù)這一研究結(jié)果，我們跑步時最好赤腳。美國作家克里斯多弗·麥克杜格爾在其暢銷書《為跑而生》中提倡赤腳跑步。事實上，這種跑步方式的確日漸流行。

但研究人員并不認(rèn)同。克里根說，即使裸足跑也要看在何種材質(zhì)上。如果在瀝青或混凝土類硬質(zhì)路面上赤腳跑步，關(guān)節(jié)壓力無法適時得到緩沖，身體不得不付出更大努力維持力的平衡，最終會導(dǎo)致整個機(jī)體勞累和磨損。

跑鞋雖然在某些方面不利于膝關(guān)節(jié)，譬如足弓墊，但跑鞋確實對腳部起到保護(hù)作用，也可以避免脛骨骨膜炎等損傷。

因此克里根建議：“跑鞋也好，普通鞋也罷，人們應(yīng)該選擇跑步時讓自己感覺最舒適的鞋?！?/p>

跑鞋保養(yǎng)

應(yīng)首先保證鞋子內(nèi)部的干燥，可以找一些紙作為填充物塞到鞋子內(nèi)部，將鞋身的皮面撐至舒展平滑，但不要塞過多的紙，接下來找一小包的防腐劑放在鞋口處，用專用鞋膜將鞋身包裹后用吹風(fēng)機(jī)在離鞋身5-10厘米處將鞋膜和鞋身吹至光滑緊貼為最佳。提醒大家一定要將鞋膜和鞋身內(nèi)的空氣的空氣全部吹走，以保證鞋的密封性。最后將鞋子放在通風(fēng)且干燥的地方，注意要避免強(qiáng)光照射。

一、當(dāng)鞋穿臟時，可用清水蘸點(diǎn)洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖凈，放置通風(fēng)陰涼出風(fēng)干，避免陽光直射和曝曬。切忌使用暖氣或明火烘干，以免造成老化、開膠、褪色和嚴(yán)重變形。而過量的太陽直射，及吹風(fēng)機(jī)的熱氣等不當(dāng)?shù)淖o(hù)理方法都有會減少鞋子的使用壽命；洗刷時不能長時間浸泡，一般浸泡時間不得超過20分鐘。真皮鞋不可用水浸泡；

一:鞋的皮面,用棉布弄濕,擰干后,擦拭!

二:網(wǎng)面,網(wǎng)面大多都是PV網(wǎng)面,可以用舊的牙刷,沾上水,由里向外擦!比如網(wǎng)面是在鞋的前面,那么就應(yīng)該由鞋面向鞋的鞋頭方向刷!這樣臟的東西不會過多的殘留在鞋上!

全部擦試完了,記得不要在太陽下直接暴曬,那樣會使白色的鞋變黃的!

正確方法是:將擦試好的鞋放在你家里面陰涼通風(fēng)的地方，如果通風(fēng)的地方有少許的陽光的話,你可以用依仗面巾紙,全部沾濕后,平放在鞋面上 - 也就是將鞋全部蓋上,這樣一來,就不會發(fā)生白鞋變黃的現(xiàn)象了!