下腰 - 發(fā)展人的柔韌性的身體練習(xí)
下腰又稱“下橋”,是發(fā)展人的柔韌性的一項(xiàng)身體練習(xí)。

釋義
xià?yāo
1.將錢(qián)財(cái)裝進(jìn)腰包。
2.彎腰。比喻屈服。
3.武術(shù)鍛煉的一種動(dòng)作,上身盡力向后彎曲。
4.經(jīng)外穴名。《千金要方》:“泄痢久下,失氣勞冷,灸下腰百壯,三報(bào)。穴在八魁正中央脊骨上?!奔次挥邝竟钦悬c(diǎn)處。主治泄瀉,久痢,難產(chǎn),及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯;或艾條灸5-10分鐘。
動(dòng)作方法
動(dòng)作方法是:兩腿分開(kāi)站立與肩同寬,兩臂向上舉起,挺髖、上體后仰,直至頭朝下、兩手掌撐地,整個(gè)身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直,手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對(duì)墻站立,然后通過(guò)手扶墻向下移動(dòng)的方法來(lái)完成;也可以讓別人抱住自己的腰來(lái)完成。
當(dāng)然,下腰也有許多衍生動(dòng)作,如圖中所示。
初學(xué)者怎樣練下腰
練習(xí)下腰的方法:
一、俯臥法: 俯臥地板,雙手放兩側(cè),慢慢向上撐起保持一定時(shí)間,反復(fù)幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭。 二、跪下腰: 跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時(shí)雙手抓腳踝,保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 三、涮腰 用腰劃圓,三位手,順序?yàn)榍?、旁、后,可先從左到右,也可先從右到左?
四、站下腰: 上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后,可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離??梢允址鰤?,慢慢下腰,防止跌倒。 練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖,臂部坐于雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié),不易拉傷。下腰需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果
