嬰兒瑜伽從1999年出現(xiàn)，自此嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同“年齡層”也有著不同的課程。兒科專家和護士認(rèn)為，總體來說，嬰兒練瑜伽是安全的。嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。弗基納稱，這種“嬰兒瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治療和糾正肌肉或骨骼有問題的孩子，當(dāng)然健康兒童也會因此受益。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，如果寶寶做不到某些動作也不必強求。

瑜伽來源

俄羅斯一名體育教師用2周大的嬰兒表演“嬰兒瑜伽”的視頻，震驚了全世界數(shù)百萬網(wǎng)友。在視頻中，她不顧嬰兒尖聲驚叫，握緊嬰兒手腕和腳踝翻筋斗的場面令人觸目驚心。

這名“嬰兒瑜伽”表演者名叫弗基納，現(xiàn)年51歲。許多網(wǎng)友認(rèn)為，弗基納可能使用玩具娃娃表演。但弗基納表示，那絕對是真正的嬰兒，她在過去30年中一直在練習(xí)嬰兒瑜伽技術(shù)。

弗基納在埃及開設(shè)了一個研討會，來自歐洲的許多父母付錢給她，要求她在自己孩子身上完成這些動作，盡管有的孩子只有幾個月大。大多數(shù)嬰兒都會驚恐尖叫，有的甚至涕淚橫流、嘔吐不止，但弗基納稱此舉對嬰兒有益。

弗基納稱：“大多數(shù)人認(rèn)為嬰兒只應(yīng)該躺在床上、吃奶和嚎哭。但嬰兒天生有種反應(yīng)能力，我們可以利用這個能力開發(fā)他們的身心。”

弗基納稱，這種“嬰兒瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治療和糾正肌肉或骨骼有問題的孩子，當(dāng)然健康兒童也會因此受益。她說：“這種瑜伽能夠改善嬰兒肌肉能力，讓孩子更早學(xué)會閱讀、唱歌或游泳，也能讓他們的雙手變得更有力?！?/p>

但世界各國醫(yī)生多年前就警告，對嬰兒實行劇烈和非自然運動可能導(dǎo)致他們腦出血、視網(wǎng)膜出血以及大腦腫脹

瑜伽宗旨

嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現(xiàn)在還沒有多少科研人員對它的功效進行調(diào)研，但通過練習(xí)，參與者的反映往往都是積極的。

這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強小寶寶的自信心，此外，還能幫助他們更好地控制情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進與孩子的溝通，學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時光。同時，瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時便被“禁閉”在自己的小圈子內(nèi)，瑜伽讓他們第一次接觸了社會，這會對他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響

瑜伽步驟

臀部&屁股

基本姿勢Easy do

膝蓋碰胸部

1.雙手握住寶寶腳踝上方一點的位置

2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部

3.保持膝蓋和肩膀同寬

4.接著將腿伸直輕晃放松

5.重復(fù)數(shù)次

小叮嚀：抓握時要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點點，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié)；這個動作能刺激消化系統(tǒng)，促進排便。清除脹氣。

膝蓋左右運動

1.把膝蓋壓向胸部

2.往左右輪流運動

小叮嚀：此動作可以達到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。

半蓮花式

1.握住寶寶腳踝上方一點的位置

2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座

3.右腳則帶到左臀部位

4.重復(fù)幾次之后，把腳伸直放松

小叮嚀：可加強寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。進行時，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動作都能增加親子間的親密感喔！

推過來推過去

1.把雙手貼在寶寶的腳底上

2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲

3.感覺寶寶的腳回推時，再加點力道推回去

4.也可以一次推一只腳

小叮嚀：這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳，強化肌力和協(xié)調(diào)性

半蓮花式體操

1.經(jīng)過練習(xí)，當(dāng)寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時，進行這個延伸動作

2.把腳往對邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。

3.使用童謠增加趣味性

4.另一邊的身體也一樣

小叮嚀：不強迫寶寶，有所抗拒就暫停。

閉合髖關(guān)節(jié)

1.在進行一連串開啟髖關(guān)節(jié)的活動之后進行

2.雙手握住寶寶的腿

3.讓兩腿靠在一起

4.稍微將腿往自己的方向帶攏

伸展與放下

1.握住腳踝上方一點的位置

2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展

3.放開雙腳，讓雙腳松松地掉落 - 可以用一只手接住

小叮嚀：這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放松之間的差別。

對角伸展

1.握住對角的手和腳

2.在身體中間交叉

3.再向兩個對角伸展開來

4.重復(fù)數(shù)次后進行另外一個對角的手腳

5.進行時讓寶寶躺在地板上，達到脊椎的最佳伸展效果

小叮嚀：寶寶坐著時也可以進行；

小面包擲

1.這是伸展與放下的進一步延伸

2.把雙腳向上到碰到前額

3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上

大翻轉(zhuǎn)

1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進行

2.頸部張力過低的孩子不適合進行

3.一天不要進行超過2~3次

4.寶寶仰躺在成人腿上

5.握住寶寶的兩邊大腿

6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立

7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲

8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下

9.放下時讓肩膀胸部先著地

瑜伽益處

1、增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

2、矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

3、幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡 - 但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高，而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

4、鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。

5、豐富想象力：練習(xí)中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。

6、提升注意力：瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

7、塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。

安全問題

練習(xí)瑜伽時必須注意安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，如果寶寶做不到某些動作也不必強求。 據(jù)了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認(rèn)可。

與按摩異同

嬰兒瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助于促進寶寶各方面的發(fā)展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態(tài)，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對于前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，并逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，為瑜珈作準(zhǔn)備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產(chǎn)生連結(jié)感。