近視眼是日常生活中很常見的一種眼科疾病，尤其是在青少年中比較多見。為貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》（中發(fā)7號），切實加強學(xué)生視力保護(hù)工作，實現(xiàn)中央7號文件提出的“通過5年左右的時間，使我國青少年近視的發(fā)生率明顯下降”的工作目標(biāo)，特制定《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》及《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作崗位職責(zé)》、《中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識與要求》。然而5年時間過去，青少年近視發(fā)生率依然與日俱增。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：視覺環(huán)境是形成近視的主要原因，而不是用眼習(xí)慣。建議：1.注意用眼衛(wèi)生；2.堅持做眼保健操；3.勞逸結(jié)合，睡眠充足；4.注意營養(yǎng)，加強鍛煉，增強體質(zhì)；5.定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時矯正。

科學(xué)理論

科學(xué)實驗已證明：在黑暗中視細(xì)胞膜對鈉離子都有一定的通透性，視細(xì)胞靜電位相對處于部分去極化狀態(tài)；光照時視細(xì)胞膜對鈉離子的通透性降低，去極化減小至使細(xì)胞趨向超極化。視網(wǎng)膜中央凹向外至周邊部錐細(xì)胞減少、桿細(xì)胞增多的分布狀態(tài)，與玻璃狀體有機液對進(jìn)入眼內(nèi)光子產(chǎn)生的廷德爾效應(yīng)和喇曼效應(yīng)相對應(yīng)。人眼視網(wǎng)膜感受野中央凹——周邊桔抗的錐、桿細(xì)胞組織方式，有利于視網(wǎng)膜感受野拋棄綠色背景，抽提出黃色前景信息。因此，教材頁面底色設(shè)計為鈉光電效應(yīng)紅限值540nm附近的綠色，文字色設(shè)計為鈉原子光譜主線系580nm附近的黃色，可以減少教材頁面顏色的燥光污染，增加預(yù)防近視的功能。視桿細(xì)胞在綠色光波長范圍內(nèi)出現(xiàn)極大敏感值（ [英]p.博雷爾著《光化學(xué)入門》科學(xué)出版社1987年第1版）。因為綠色光波進(jìn)入眼內(nèi)玻璃狀體后易被散射，而黃色光波進(jìn)入眼內(nèi)可以直接穿過玻璃狀體刺激視錐細(xì)胞，所以人眼對黃色紙面的光波敏感度特別高而易受到燒灼。

經(jīng)驗方法

在看不同距離、不同亮度的事物時，人眼有一定的自動調(diào)節(jié)能力，以使得在各種情況下，照在視網(wǎng)膜上的圖像盡量清楚。青少年近視的本質(zhì)是眼部肌肉的調(diào)節(jié)功能衰退了，導(dǎo)致遠(yuǎn)處的光線經(jīng)過眼的屈光后，焦點落在視網(wǎng)膜前，不能在視網(wǎng)膜上形成清晰的像?？梢?，要預(yù)防近視，就必須避免眼部肌肉過度緊張從而導(dǎo)致其調(diào)節(jié)功能衰退的現(xiàn)象。那么，如何避免這種過度用眼的情況呢？

1. 合適的環(huán)境光線亮度

在大多數(shù)情況下，視力下降和光線不佳（太亮或太暗）有關(guān)，特別是在用眼強度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線照度不合適。很多時候光線太暗，也有些時候是光線太亮。雖然，國際上和中國對于不同室內(nèi)場合的光線照度都制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)（如在書房內(nèi)讀/寫的照度>300Lux），但對于普通民眾而言，這對于保護(hù)視力的幫助不是那么直接，因為一般人沒有那么多關(guān)于環(huán)境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識。

通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮、太暗、眩光等）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時變暗了；三是光線會快速變化（如早晚的陽光，多云天氣、或陰/雨變化時的自然光）。另外，不同應(yīng)用場景對照度的要求不盡然相同。還有，即使照度相同，人眼對不同光源（如自然光和電燈光）的感覺也很不一樣。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。一些網(wǎng)店出現(xiàn)的護(hù)眼光度筆 ，考慮了人眼對光線感覺的復(fù)雜性，將測量所得光線照度數(shù)據(jù)，參照國家標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)換為符合實際應(yīng)用情況的指示和報警信息（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民眾在學(xué)習(xí)、工作中很方便地改善照明情況，從而保護(hù)視力。

2. 改善近距用眼姿勢

近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個因素。近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。

看電視時注意高度應(yīng)與視線相平；眼與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光。

3. 縮短近距用眼時間

除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。

4. 增加戶外活動

多一些戶外的活動/運動，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠(yuǎn)眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護(hù)作用不言自明。

5. 減少藍(lán)光輻射

電腦、電視、以及數(shù)碼產(chǎn)品的LED屏幕中有高能藍(lán)光，藍(lán)光是一種穿透力很強的可見光，過長時間照射對人眼有害。正在發(fā)育中的青少年要盡量縮短看屏幕的時間，最好在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)。

結(jié)論

因為導(dǎo)致近視的原因有多種情況（光線不佳、近距離用眼姿勢/時間不適等），萬一已經(jīng)發(fā)生了如近視，應(yīng)該盡快分析原因并設(shè)法糾正，而不是急著配眼鏡，更不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會耽誤恢復(fù)視力的機會。只有找到并排除近視的誘因，才能真正保護(hù)視力。

多方參與

近視的預(yù)防需要多方參與：

1、學(xué)校的預(yù)防：首先是環(huán)境設(shè)施：教室要寬敞明亮，燈光分布要科學(xué)合理，桌椅高度要適宜，書本紙張不應(yīng)有反光等；其次，學(xué)校的用眼教育：定期開展視力檢查，加強用眼衛(wèi)生的教育，督促學(xué)生認(rèn)真做眼操；最后，減少作業(yè)量，另外應(yīng)定期更換座位，左中右輪轉(zhuǎn)。

2、家庭的預(yù)防

（1）創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：尤其是燈光照明，根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，讀書時照度以不低于300Lux（勒克斯）為宜，如果自己用眼睛無法判斷，可以用護(hù)眼光度筆對光線亮度做些測試。

（2）培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣：看書坐姿端正，眼睛離書本約1尺，看書45-50分鐘左右應(yīng)休息10-15分鐘，避免趴著、躺著看書，看電視時間不宜過長，眼睛離屏幕距離是電視屏幕對角線的5-6倍為宜。走路或者乘車不要看書，由于坐車的時候不穩(wěn)，書本和眼睛距離不斷變化，會大大提高眼部肌肉的調(diào)節(jié)幅度和頻率，易造成眼睛疲勞。因此，看書時身體一定要保持靜止?fàn)顟B(tài)。

現(xiàn)實問題

1. 光污染惡劣的視覺環(huán)境未受重視：

醫(yī)學(xué)界指出“視覺環(huán)境是形成近視的主要原因”。 研究表明，受到光污染的視覺環(huán)境會對人眼的角膜、虹膜、以及視網(wǎng)膜造成傷害，并進(jìn)一步引起視覺疲勞和視力下降。

光污染主要來自于過強的光源（如太陽光和靠得太近的臺燈）和及其反光。很多人以為臺燈靠得近，光線越亮就越好。其實不然，看書時，過強的光線（無論是太陽光，還是燈光）對人眼來說都有明顯傷害，一定要避免。另外，科學(xué)測定，潔白的書/簿紙張的光反射系數(shù)高達(dá)90%，嚴(yán)重危害到了青少年視力健康。

多數(shù)近視防控手段，以緩解視覺疲勞為主，缺乏對環(huán)境中光污染的重視。但鑒于光污染的嚴(yán)重性，有必要采取科學(xué)的方法消除，以減少對眼睛的傷害。如果自己無法判斷學(xué)習(xí)、生活中的環(huán)境光線亮度是否合適，那么可用護(hù)眼光度筆或其它照度設(shè)備做些測試、并改善之。

2. 常規(guī)防控手段收效不明顯：

國家教委提出“眼保健操、坐姿三個一、合理眼睛休息”等作為預(yù)防和控制近視的手段。

青少年課業(yè)任務(wù)繁重，正確的讀寫習(xí)慣尚未形成，電視、電腦、手機等也不斷占用青少年眼睛的休息時間，使青少年的眼睛不堪重負(fù)。因為青少年具有自主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往貪圖一時的愉悅而忽視了視力健康，家長想要幫助青少年預(yù)防和控制近視，卻在監(jiān)護(hù)過程中力不從心。

據(jù)國家衛(wèi)健委消息，為提高近視防控等兒童青少年視力健康工作管理決策水平，促進(jìn)兒童青少年視力健康事業(yè)科學(xué)發(fā)展，國家衛(wèi)健委決定成立國家兒童青少年視力健康管理專家咨詢委員會。

主要職責(zé)是為兒童青少年視力健康管理工作提供咨詢和專業(yè)指導(dǎo)，探索、發(fā)現(xiàn)和推薦視力健康適宜技術(shù)和典型經(jīng)驗，開展近視防控科普宣傳等。首屆專家咨詢委員會由來自近視防治、公共衛(wèi)生、嬰幼兒健康、中醫(yī)中藥和宣傳教育等領(lǐng)域?qū)＜医M成，設(shè)立主任委員1名、副主任委員5名，委員36名，任期3年。

3. 常用矯正治療手段存在問題：

丹尼爾·奧利瑞（英國劍橋Anglia工藝大學(xué)權(quán)威驗光師）研究發(fā)現(xiàn)，不合理的佩戴近視眼鏡會導(dǎo)致眼軸拉長，增加患上可導(dǎo)致失明的眼疾的危險，如視網(wǎng)膜脫離、眼底出血、玻璃體后脫離等。

激光手術(shù)治療，易反彈，易發(fā)生并發(fā)癥，如感染、角膜穿透、眩光、醫(yī)源性角膜散光、繼發(fā)性圓錐角膜、角膜瓣不規(guī)則等。

預(yù)防誤區(qū)

1.裸眼視力下降即度數(shù)加深

在醫(yī)院預(yù)檢處檢查孩子裸眼視力下降時，孩子的家長最常說的一句話就是“哎呀，你的度數(shù)怎么又長了啊”。

誤區(qū)：裸眼視力不能作為近視度數(shù)高低的標(biāo)準(zhǔn)，更不能以裸眼視力來衡量視功能的好壞，而應(yīng)該以矯正視力的好壞作為衡量依據(jù)。

檢查裸眼視力時，眼球應(yīng)該處于自然狀態(tài)，這樣查出的視力才真實。但不少青少年有屈光問題后長期不戴眼鏡，養(yǎng)成了一種瞇著眼 睛看東西的壞習(xí)慣。瞇眼是人為加強眼內(nèi)肌肉調(diào)節(jié)，使視線集中起來，暫時性提高視力的動作，但已經(jīng)存在的屈光問題，會加速近視的發(fā)展。

2.幼時視力越好越不會近視

誤區(qū)：年齡越小視力越好，長大了才不會近視?正常情況下，嬰幼兒出生不久都處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，隨著年齡發(fā)育逐漸趨于正視。兒童在學(xué)齡前視力未達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)并不意味著異常。超過了自身生理范圍的屈光狀態(tài)，兒童視力發(fā)育過快，可能反而更容易加速近視的發(fā)生與發(fā)展。只要明確各年齡段兒童的正常視力與屈光度數(shù)，在正常情況下并不要過早干預(yù)，每三個月，盡量不超過半年，定期復(fù)查視力及屈光狀態(tài)。

3.散光眼治不好

大多數(shù)人或多或少地會有一些散光，因而，100度以內(nèi)的散光是生理性的，通常不會明顯影響視力。但如果散光度數(shù)偏高，則會引起相應(yīng)的視物不清和疲勞癥狀，需要在驗光師的指導(dǎo)下配適當(dāng)度數(shù)的散光眼鏡。配戴散光鏡看東西，開始時可能會有些不適應(yīng)，因為通過散光鏡看到的東西有些變形，度數(shù)越高越明顯，但堅持戴鏡是可以適應(yīng)的。一般說來，生理性的散光隨著發(fā)育會有所改善，但超過生理范圍通過糾正，有可能恢復(fù)一些，完全恢復(fù)比較困難。

4.超高度近視就是病理近視

高度近視指600~900度，超高度近視指900度以上。高度近視又可根據(jù)是否有眼部改變而分為兩大類，一類是單純性高度近視，其近視度數(shù)高，發(fā)展到一定時期可穩(wěn)定，眼部沒有嚴(yán)重的改變；另外一類是病理性近視，是由疾病或遺傳因素引起的，與用眼疲勞無關(guān)，近視度數(shù)隨年齡增長而不斷加深，可高達(dá)2000度以上。即使戴眼鏡也難矯正到正常視力，還可能發(fā)生嚴(yán)重影響視力的一系列并發(fā)癥。病理性近視是一種比較嚴(yán)重的眼病，是失明的主要原因之一。

5.只要放松調(diào)節(jié)就能治療近視

市場出現(xiàn)很多類型近視治療儀器，其設(shè)計原理不外乎松弛調(diào)節(jié)或應(yīng)用某種方式刺激眼部以求改善睫狀肌功能。而實際上遺傳與環(huán)境是近視眼形成的主要原因，調(diào)節(jié)因素在引起近視中所占比例很小，并且以調(diào)節(jié)不足為主。另外，儀器設(shè)計是否達(dá)到了預(yù)定目標(biāo)，并沒有客觀依據(jù)，在衡量療效時又都是以視力為標(biāo)準(zhǔn)，而影響視力檢查的因素又很多，例如睜眼與閉眼、用力調(diào)節(jié)和隨意調(diào)節(jié)等等都可引起視力的變化，因此也就沒有一個能客觀準(zhǔn)確評定儀器實際效果的方法。

保健保養(yǎng)

眼的保健

保健法

1、眼珠運動法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

5、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

6、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

多維視覺操

多維視覺眼保健操共分四節(jié)，分別為遠(yuǎn)近點視覺運動，左右圓視覺運動，多方向視覺運動，明暗交替視覺運動。

第一節(jié) 遠(yuǎn)近點視覺運動

預(yù)備動作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1.節(jié)拍1雙手隨節(jié)拍向左右兩側(cè)拉開到雙眼余光看不見手指為止。

節(jié)拍2回到預(yù)備動作。反復(fù)做兩次（即節(jié)拍3和節(jié)拍4分別重復(fù)做節(jié)拍1和節(jié)拍2的

2.節(jié)拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線上。此時眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即左手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)左手手指的兩個虛像。

3.節(jié)拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。

4.節(jié)拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即右手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)右手手指的兩個虛像。

5.節(jié)拍8右手收回，回到開始預(yù)備動作。

6.第二個8拍，到節(jié)拍5時先出右手，其他同上。

7.后面6個8拍重復(fù)上面二個八拍3次。

第二節(jié) 左右圓線視覺運動

預(yù)備動作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

1.第一個8拍從左上方向內(nèi)畫“∞”字，一個“∞”字為兩拍。

2.第二個8拍左手放身后，右手畫“∞”字，從右上方向內(nèi)畫“∞”字。

第三個8拍再換左手，然后依次類推。

第三節(jié) 多方向視覺運動

預(yù)備動作：與第一節(jié)預(yù)備動作一樣。這一節(jié)是以每兩個8拍為一套動作。眼睛怎么動

1.第一個8拍：

（1）節(jié)拍1左手向正上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動作

（2）節(jié)拍3右手向正下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動作。

（3）節(jié)拍5左手向左方拉開，節(jié)拍6回到預(yù)備動作。

（4）節(jié)拍7右手向右方拉開，節(jié)拍8回到預(yù)備動作。

2.第二個8拍：

（1）節(jié)拍1左手向左45度斜上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動作。

（2）節(jié)拍3右手向右45度斜下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動作。

（3）節(jié)拍5右手向右45度斜上方伸出，節(jié)拍6回到預(yù)備動作。

（4）節(jié)拍7左手向左45度斜下方伸出，節(jié)拍8回到預(yù)備動作。

第四節(jié) 明暗交替視覺運動

預(yù)備動作：雙手自然下垂，呈立正姿勢。

1.節(jié)拍1自然閉眼

2.節(jié)拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼。

3.節(jié)拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。

4.節(jié)拍4睜開眼睛，左右眼分別看左右食指尖

5.依次重復(fù)節(jié)拍1～4動作。

做操時，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運動調(diào)整目光。

常規(guī)眼保操

1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠

3.揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

4.按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

眼的鍛煉方法

近視眼的人絕大多數(shù)是非病理性的，或者說絕大多數(shù)的近視不是病，而是一種用眼方式不良引起的視遠(yuǎn)功能衰退，視近功能代償變化，其根本原因就是看近過多，所以，防近視最好的方法應(yīng)根據(jù)其產(chǎn)生的原因來進(jìn)行，即減少看近，多練習(xí)看遠(yuǎn)，讓眼睛做自然鍛煉。身體鍛煉能使現(xiàn)代人虛弱的身體健康起來，眼的鍛煉更能使近視眼得到防治，這種自然訓(xùn)練的方法已在國內(nèi)外出現(xiàn)，自然訓(xùn)練方法是已眼睛的調(diào)節(jié)功能和提高遠(yuǎn)視力為目的，這里介紹一種方法：

第一節(jié) 極目注視

準(zhǔn)備式：雙腳開立，相距一拳距離，腳尖向前，雙臂自然下垂，身體中正，目視前方遠(yuǎn)處一具體目標(biāo)。

動 作：睜大眼睛仔細(xì)注視目標(biāo)，同時吸氣，為四八拍一。然后閉眼呼氣，為四八拍二。（重復(fù)上面動作完成四八拍）

第二節(jié) 遠(yuǎn)近識別

準(zhǔn)備式：（同前）

動 作：左臂左平舉，左手握拳直立拇指，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，目視拇指，同時吸氣，為四八拍一。左臂向前轉(zhuǎn)至眼前，眼隨拇指由看遠(yuǎn)到看近完成遠(yuǎn)近識別，同時呼氣，為四八拍二。接著左臂下垂，右臂右平舉完成遠(yuǎn)近識別，動作要求同前，為四八拍三和四。接著右臂下垂，左臂上舉至頭頂，完成遠(yuǎn)近識別，動作要求同前，為四八拍五和六。接著左臂下垂，右臂下沉底完成遠(yuǎn)近識別，動作要求同前，為四八拍七和八。（重復(fù)上面動作完成四八拍）

第三節(jié) 上下站樁

準(zhǔn)備式：（同前）

動 作：雙腳發(fā)力向上蹬，腳跟抬起，帶動全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖下垂，升至頭頂。目光隨手運動。同時吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動全身下移，保持身體中正，后坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運動，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手動，同時呼氣為四八拍二。（重復(fù)前面動作，完成四八拍）。

第四節(jié) 左右推手

準(zhǔn)備式：（同前）

1、左推手：左轉(zhuǎn)身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在后，兩腳前后相距一步，左右相距一拳，右腳尖呈45°角向右前方。身體中正，重心位于兩腳之間。

動作：右腳用力，左腳尖翹起，身體向后平移使重心移至右腿上，帶動腰向后轉(zhuǎn)，雙手掌相合由上向右下旋轉(zhuǎn)至右腰部，眼隨手動，同時吸氣，為四八拍一。右腳發(fā)力慢慢向前蹬至前腿弓后腿繃直，帶動腰向前轉(zhuǎn)，十腳指抓地，重心移至兩腳之間，雙手由下旋轉(zhuǎn)平推至正前方，眼隨手動，同時呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運動。（重復(fù)前面動作完成四八拍）。

勞逸結(jié)合

日常應(yīng)注意對眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：

（1）如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學(xué)習(xí)，休息一段時間。

（2）長時間操作電腦和看書學(xué)習(xí)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀時，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位.按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半公分，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處，用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，連續(xù)做四個八拍；揉太陽穴：太陽穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方，雙手拇指的羅紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，連續(xù)做四個八拍。整個按摩過程大約只需要2分鐘。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼，每次15分鐘。如果通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了.

（3）眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等?？梢园瘁t(yī)囑滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如艾唯多眼藥水、人工淚液、潤潔、新樂敦、珍視明、潤舒、海寶、清視明目組合眼貼等眼藥水。（用眼藥水不要固定使用一種，應(yīng)該隔1—2月就更換另一種眼藥水）。

補充營養(yǎng)

提供全面的營養(yǎng)：孩子的食品，既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，如肉、蛋、奶等，因為眼睛的健康來源于全身的健康。

1.蛋白質(zhì)：就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。

2.鈣： 鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

3.鋅： 近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。

4.維生素維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應(yīng)適當(dāng)多補充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。

5.補肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

一些防治近視的食法：

1.早餐：雞蛋1～2個牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉沖拌也可）煮沸后，倒人雞蛋，滾起即收火。注意不能吃生雞蛋，因為生雞蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老，因為吃了燒煮太過的蛋白質(zhì)類食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身體里的鈣代謝發(fā)生異常，也會造成缺鈣。另外應(yīng)注意不放糖，因為吃糖過多也會引起體內(nèi)鈣代謝不平衡，血鈣降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜較好。說明雞蛋和牛奶皆是營養(yǎng)佳品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽和維生素。無機鹽中鈣和磷豐富，維生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白質(zhì)具有全部必需氨基酸。這些物質(zhì)對眼內(nèi)肌肉、鞏膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的營養(yǎng)起一定作用。通過營養(yǎng)，可增強睫狀肌的力量和鞏膜的堅韌性。

2.枸杞肉絲配料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10克豬油100克另炒菜佐料適量制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。說明：枸杞可滋補肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過補益身體，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

3.豬肝羹配料：豬肝100克雞蛋2只豆豉、蔥白、食鹽、味精適量制作：豬肝洗凈，切成片。置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。說明：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物。豬肝含維生素A較多，可以營養(yǎng)眼球，收到養(yǎng)肝明目的效果，適用于兒童青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視的食療）。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

4.雞肝羹配料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。說明雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。

預(yù)防近視的食物：

隨著生活質(zhì)量的不斷提高，近視也成為了廣大孩子們都要面臨的問題，電腦的普及沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，過久的用眼都是孩子們近視的誘因。那么有什么好的方法可以盡量的預(yù)防近視嗎?這里向您介紹幾種可以預(yù)防近視的食物!

1、經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育，資料顯示，常吃細(xì)面條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個重要禍根，常吃不需咀吃力之柔軟食物的學(xué)生中，視力差的人特別多；而常吃硬食者，視力差的人很少。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強大能力，避免近視眼的發(fā)生。

比較適合兒童的硬質(zhì)食物有：水果、胡蘿卜、甘藍(lán)、動物骨、豆類等。這些食物既耐吃力又富含養(yǎng)分，特別值得推薦。

2、鉻元素也是人體必需的一種礦物元素，在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。根據(jù)專家的測算，兒童每天約需鉻50-200微克。

含鉻食物有：肉類、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、 谷物、乳酪及蛋黃等，應(yīng)多給孩子安排。

3、鈣是較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素，但大家對它的認(rèn)識還是集中在增進(jìn)骨骼發(fā)育、防止兒童佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發(fā)育聯(lián)系起來，然而醫(yī)學(xué)專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一。其科學(xué)依據(jù)是：眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其“液壓”就會忽高忽低，不能保持正常狀態(tài)，這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。眼球如果缺少了鈣，可使發(fā)育異常而形成近視。

含鈣食物有：豆制品、牛奶、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

4、含維生素A、c的食物：所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A，特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類水果，如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上了年紀(jì)的人特別有益，他們已經(jīng)開始或?qū)⒁媾R白內(nèi)障風(fēng)險，這種非常危險的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的水果能有效預(yù)防這種疾病的發(fā)生。

容易誘發(fā)近視眼的食物有哪些?

近視誘因之一：吃得過軟。吃硬質(zhì)食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽為另類的"眼保健操".多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼的機會；

近視誘因之二：吃精細(xì)食物過多，造成肌體缺鉻，使晶狀體變凸、屈光度增加，產(chǎn)生近視。鉻主要存在于粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食品中；

近視誘因之三：吃得過甜，致使消耗體內(nèi)大量的維生素B1，降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，使眼球壁的彈力減弱，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生。

食療法：

枸杞–補腎明目

枸杞是一種強壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認(rèn)為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。

冬季進(jìn)補建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補腎，養(yǎng)肝明目，而且具有良好的減肥效果

香菜

香菜雖是多種蔬菜的“配角”，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質(zhì)，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內(nèi)熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點香菜，以利清熱解表提高視力。

菊花養(yǎng)眼

對于經(jīng)常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會受到很大的威脅。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會發(fā)腫。這里給朋友們介紹一個流傳于民間的方法，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮腫。

菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類有很多，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區(qū)，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯。

電腦設(shè)置

1、調(diào)節(jié)窗口顏色

桌面->右鍵->屬性->外觀->高級－>項目選擇（窗口）

顏色1（L）選擇（其它）：將色調(diào)改為85、飽和度：123，亮度：205。－>添加到自定義顏色－>在自定義顏色選定點確定－>確定

2、調(diào)節(jié)網(wǎng)頁顏色

打開瀏覽器->點擊“工具”->點“INTERNET”選項->點右下角“輔助功能”->勾選“不使用網(wǎng)頁中指定顏色”。再點確定退出。

這樣簡單的幾個步驟后，所有的文檔都是非常柔和的豆沙綠色，就像高中時候用的那種防近視書一樣的顏色。這個色調(diào)是眼科專家配置的，能避免眼睛過度疲勞。

3、在電腦屏幕上貼一張黑客防藍(lán)光保護(hù)膜，避免視網(wǎng)膜細(xì)胞受到藍(lán)光傷害，造成近視等實力疾病。